28 barki

[...] jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 3/4, miałem wrażenie jakby barki za mocno pracowały, zwrócić na to uwagę za tydz, 90 kg x 8 bardzo dobrze weszło - lepsze spięcie łopatek, za tydz lekko dołożyć 92 kg x 8-10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko, napewno słabiej niż tydz temu, 80 kg x 8 bardzo słabo, dwa powtórzenia mniej niż ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii [...]

[...] ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, 23 kg x 12 jw, chociaż najlepsza kontrola nad ciężarem ze wszystkich serii, za tydz 25 kg x 10 x 2, 21 kg x 12-15 sto procent jakości 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 ekstra walka pod koniec, dobre tempo i jakość, dobrze weszło w barki, 25 kg x 15

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x 9 mało powt, barki zmęczone już konkretnie po treningu, myślę że trzeba tutaj lekko cofnąć, za tydz stos + 28 kg x 7-8, stos + 14 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 [...]

[...] za tydz cofka narazie na 46 kg x 8, 40 kg x 10-12, 34 kg x 15! 2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, tutaj w sumie nie trzeba dokładać serii bo już barki całkiem dobrze zmęczone po tej jednej, 82 kg x 10 mało powt, bardzo ciężko ale też mega dobra praca barków, za tydz 95 kg x 7! 80 kg x 10+ 3. Narrow press - 82 kg x 7 [...]

[...] 8+, 40 kg x 10-12 2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, ciężar utrzymany, dobra głębokość ruchów, 80 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze spompowalo barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra praca tricepsa, dobre czucie i trzymać ciężar. 4. Butterfly [...]

[...] cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, po serii [...]

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

[...] lekkie przeziębienie zrobiły swoje. Aero - miało być intensywne, było takie jakieś 5min, następne 25min to była porażka. Nogi nie chciały współpracować. Potem to już nawet barki ciążyły i ręce. Może następnym razem będzie lepiej, bo dziś to robiłam te aero jak pipka jakaś. Ale powiem szczerze, że prawie każda minuta tego aero to była walka ze [...]

[...] 30*6 34*5 38*4 34*6 38*5 42*4 B2 ściąganie drązka wyciągu jednorącz 23,75*10 26,25*10 28,75*9 31,25*9 33,75*8 36,25*8 C1 push press 60*7 60*7 60*8 60*6 C2 uginanie ze sztangą stojąc 40*6 30*7 30*7 30*7 Barki PM Unoszenie bokiem 6*12 10*12 12*10 16*6 20*3 24*1 10*12 10*12 10*12 10*12 ładniutko barki wyżyliło zaokrągliło i wyprązkowało %)

18.06.14 Barki + triceps Zazwyczaj środy mam wolne od treningu, ale z racji tego, że dziś mamy Święto i nie chce mi sie szukać otwartego kluby aby poćwiczyć, już wczoraj zaliczyłem kolejny trening. Barki: - odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow - unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt [...]

[...] podoba mi się znów moja technika {{:-( 2. Uda - nie lubię tego #-P 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dostały plecy 4. Klata - mogło być nawet lekko więcej 5. Składanka na barki - %-) tu chyba się nie doczekam zbyt dużego progresu. 6. Jeżyki - ała _______________________________________ Teraz będzie mały wywód }:-( 1. Ograniczę spożywanie [...]

[...] lydka 4 s i gwarantuje ci ze bedziesz mial dosc po takim treningu, jak go dobrze zrobisz, ja taki robie i ledwo do domu wracam, a o cwiczeniu barkow nawet niebylo by mowy barki tez zdecydowanie zaduzo seri i cwiczen hugo wkleil ci kawalek dobrego art o masie z treningu dla zaawansowanych, przeczytaj sobie ten art a najlepiej posluchaj huberta [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

11 tydzień, 76 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 8-5p x od 3 do 28kg , jakoś chjowo 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/27/29/31/33/35/37/39 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36/38/40 4a. tył barków (cięzko mi [...]

[...] 13 tygodni(1 lipca-27 września) wymiary(przed i po): wymiary na dzisiaj: waga: 84,6 ----->78,4(-6kg) wzrost: 174 bic: 39--------->28(-1cm) klatka: 111----->109(-2cm) barki: 126,5---->126(-0,5cm) noga: 63-------->61,5(-1,5cm) łydka: 41,5----->40(-1,5cm) talia: 87 ------>79,5(-7,5cm) pępek: 90 ------>82(-8cm) pas: 92 -------->83(-9cm) [...]

[...] Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi o ciężar w unoszeniu na boki, czego nie mogę sobie wybaczyc. Ogólnie barki to partia do której najciężej mi dotrzec. Z racji, że robię mniejszymi ciężarami i kończy się to tak, że w ogóle barków nie czuję, na następnym dopyerdalam ciężar, by [...]

[...] eksplodują %) Dipsy nie dałem rady po 10 zrobic i zastanawiam się czy jakiś śmieszny ciężar doczepiac czy powtórzyc? Ławkę pierw ustawiłem pod kątem 30* przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: [...]

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

25.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4 11kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg/4kg x8 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x7 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 4kg [...]